空腹感を抑える

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空腹感を抑える方法

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これまで何度かダイエットに挑戦していますが、もう少しというところで空腹に負けてダイエットに失敗してしまっています。

 

空腹に耐えられない私は、「どうして我慢できないんだろう」といつも自己嫌悪に陥っていたのですが、ある時友人に「空腹感に耐えられないなら、空腹感を抑えるようにすればいいんじゃないの?」と言われ「なるほど!」その手があった!ということで、空腹感を抑えながらダイエットを開始!

 

多少の試行錯誤はあったものの、
これまで何度も空腹感からダイエットに失敗した私が実践した空腹感を抑える方法を厳選してお伝えしていきたいと思います。

 

 

空腹感を抑える10の方法とは

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では早速、空腹感を抑える方法を10個厳選しましたので見てみてくださいね。
最終的に一番空腹感を抑えることができたのは「コバラサポート」を利用したことです。
「なんだ、ダイエットサポート飲料を使ったならある意味当然じゃない?」と思うかもしれません。
でも人気があるだけあってやっぱり最強でした!もちろん、それ以外の方法も実践して効果があったので是非参考にしてくださいね。

 

女性にも男性にも人気の「コバラサポート」で空腹感を抑える!

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コバラサポートは、大正製薬から販売されているダイエットの時の空腹感を軽減させることのできる補助飲料として販売されている商品です。1缶185mlでちょっと小腹が空いたなというタイミングで1缶飲むだけで空腹感を満たしてくれます。なぜ、空腹感を満たすことができるのか不思議ですよね。

 

コバラサポートは、コバラセンサー技術といわれる技術を特許取得していて、通常の炭酸飲料の1.4倍もの満腹感を得ることができます。
味は、グレープフルーツ、りんご、ももの3つの果物の風味で飲みやすくて美味しいです。私は、グレープフルーツ味が好きですが、最近発売されたもも風味も美味しいです。もちろんダイエット中に安心のカロリーオフで、食物繊維が豊富なので空腹感を満たしてくれるだけじゃなく、ダイエットに最適な飲み物です。

 

コバラサポートは18缶セットで送料無料の3,600円となっています。3種類の味のももとグレープフルーツ、りんごが6缶ずつ入っています。

 

空腹感を抑えるストレッチをする

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私がやっていた空腹感を抑えることのできる簡単なストレッチ方法は、座った状態で行うことができるので簡単ですし、場所を選ばずにできるので仕事中などちょっとしたタイミングで実践していました。

 

まず座った状態でも、立ち上がっている状態でも良いので少し足を広げた状態にして背筋をしっかりと伸ばします。次に息は止めずにゆっくりと呼吸をした状態で、右の手で左のひじをつかみ、ひじを体の方に寄せつつ身体を右にひねった状態で10秒間その姿勢をキープします。元に戻して今度は反対の手で同じように行います。

 

これを1セットとして3セットほどを続けて行います。
たったこれだけですが、セロトニンという満腹中枢を刺激することのできる成分の分泌が活性化し空腹感を自然な形で抑えることができます。

 

水を飲む

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空腹感を抑えるのに水を飲むという簡単な方法は、誰もが一度は実践したことってあるのではないでしょうか。
水を飲むということは、ただ単にお腹に水分が入ることで満腹感を得ることができると思ってはいませんか?
もちろんそういう意味もありますが、実は、私たちの感じる空腹感って食べ物を食べたい!という欲求からくるものばかりではなく、水分不足になっても空腹感を感じるそうなのです。
水分補給が必要で空腹感を感じている時間帯もあるということを知って水分不足にならないように意識して水を飲むようにすると良いですね。
ミネラルウォーターに炭酸が入っているものだと水分補給と満腹感の両方を手に入れることができるので効率的です。

 

その場でできる簡単な運動またはストレッチをする

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空腹感を抑えるその場でできる簡単な運動は、本当に簡単です!
運動と言えば運動しやすい服装や場所など準備が必要ってついつい思ってしまいますよね。だから運動は苦手って思う人も多いかも。
私もわざわざ改めて運動するための時間を作る余裕がなかったので運動は遠ざけていたのですが、空腹感を抑えるための簡単な運動ってその場ですぐに実践できます。

 

約10秒間その場で足をあげてダッシュしているように足を動かすだけでいいのです。
たったこれだけの動きでもアドレナリンを出して血糖値を上昇させてくれます。すると脳は勘違いして空腹感を感じさせなくなります。このその場で走る!リフレッシュにもなりますし効果的です。

 

空腹感を抑えるツボを押す

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空腹感を抑える方法にツボを押すという方法があります。空腹感を抑えるツボは耳に集中してあります。

  • 飢点(きてん) 食欲を自然に抑制させることのできるツボです。
  • 神門(しんもん)空腹によって起こるイライラ感を抑制させるツボです。
  • 肺点(はいてん)中枢神経とも言われている自律神経やホルモンなどをコントロールして食欲も抑えてくれます。

 

それぞれのツボは、人差し指や中指で押して刺激すると効果があります。
耳という場所のツボなので、空腹感を感じてきたなと思ったタイミングでいつでもツボを押すことができるので実践してみましょう。
私も実践してみましたが、何となく効果があるかな?という感じでした。

 

食事は何度かに分けて少量を食べる

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空腹感を抑えるには食事の摂り方にも気をつけてみると効果的です。一番良い方法は、一度にたくさんの量を食べるのではなく、少ない量を何度かに分けて食べると良いです。
私も空腹感を感じないようにしてダイエットを行った時には、1日3食ではなく5食くらいにして1回に食べる量をかなり抑えると食事の量を減らしながら空腹感も感じなくなって効果的でした。

 

お腹が空いたと感じた時のみ食事を摂る

 

食事は規則正しく1日3食摂ることが一番良いと言われていますが、お腹が空いていないのにしっかりと1日3食摂る必要は本当にあるのだろうかと思ったことはありませんか?
もちろん規則正しい食生活は健康を維持する上では必須だと思いますが、ダイエット中でなおかつ空腹感を抑えたいという場合は、
自分のお腹が空いたと感じた時のみ食事を摂るという至ってシンプルな方法を実践するのもひとつの方法かなと思います。

 

もちろん、お腹いっぱいになるまで食べるのではなく、お腹がすいたタイミングで空腹感が感じられない程度に
食事を摂るようにするとトータル的な摂取カロリーを抑えることができるのでストレスなくダイエットを継続させることができちゃいます。

 

1日で最も沢山食べる食事(夕食?)の前に運動をする

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空腹感を抑える方法に、1日で一番たくさん食べてしまう食事。
大抵は夕食がその食事にあたると思いますが、その食事の前に軽く運動を行うと空腹感を抑えることができるので食べ過ぎてしまったということがなくなり効果的です。
軽い運動は、アドレナリンを分泌して血糖値を上げることができるので空腹感を抑えた状態で食事の時間を過ごすことができるので食べ過ぎ防止にピッタリです。

 

ガムを噛むことで「空腹感」を抑える

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空腹感を感じた時にガムを噛むことで空腹感を抑えることができたことはありませんか?
これは実際にガムを噛んだ後に磁気共鳴機能画像法という方法を使って、視床下部と言われる部分の神経活動の変化を調べると満腹中枢が活発になっていることがわかっています。
また、それと同時に摂食中枢が抑制されるので空腹感を抑えることができると証明されているので、
ガムを噛むことで「空腹感」を抑えることができるというのは気のせいではなく根拠があるものなのです。

 

歯を磨く

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歯を磨くと空腹感を抑えることができます。空腹感を抑えることのできるアドレナリンを分泌させることによって血糖値を上昇させることで、
故意的に栄養を補給したのと同じ状態へと持っていくことができるの空腹感を抑えることができちゃうのです。
私も空腹感に困ったという時は気分転換を兼ねて歯を磨きました。歯磨き粉を爽快感のあるものにするだけでも気分的に変化を加えることができるので実はオススメです。

 

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空腹感は脳の「摂食中枢」がつくりだす

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空腹感って体のどの部分で感じるのかをご存知でしょうか。
空腹感は胃や腸で感じるのではなく、脳の中心付近にある視床下部という部分で感じるのです。

 

この部位では摂食中枢というものが刺激され「低血糖」「脳の興奮」によって空腹感を感じてしまうのです。
血糖値が下がることで摂食中枢が刺激されるので、血糖値を極端に下げないような生活を心がけることが
空腹感を感じる摂食中枢の刺激につながらなくなるので空腹感を感じにくくなると言われています。

 

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ダイエット中に感じがちな“ニセの空腹感”

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ダイエット中に「ニセの空腹感」を感じてダイエットが失敗に終わる人が実は多いと言います。
炭水化物や糖質を中心とした食事を摂ってしまうなど血糖値が急に上昇してしまうような
偏った食生活を続けることで脳に誤った情報が伝達されてしまうことが多く、実際には空腹ではないのにニセの空腹感を感じてしまうことがあるようです。

 

確かに、特にお腹が空いてしまうような状況ではないにも関わらず空腹感を感じることは
ダイエット中に限ってあったような気がするのも「ニセの空腹感」によるものだったのかもしれないと思うことも多くあります。

空腹と空腹感を分けて考える

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空腹と空腹感は、同じことと思っていたのですが、実はちょっと違うのです。
空腹は本当に胃の中が空いていてお腹の空いている状態。

 

でも空腹感はお腹が空いていると感じるだけで脳の中で感じるものなのです。
ダイエット中に感じることが多いのが、脳の中で感じる空腹感。
本当に胃の中がからっぽな状態なのかどうかは微妙なのです。
この空腹と空腹感を分けて考えて今自分は本当にお腹が空いている状態なのかどうかを一瞬考えるようにするといいですね。

 

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我慢しすぎず、空腹感のコントロールを

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空腹感のコントロールは、やっぱり我慢しすぎないことが一番です。
ダイエットを成功させたいという気持ちが強いために空腹感を我慢しすぎてしまうと脳は体が飢餓状態にあると認識し、
どんどん代謝を下げていってしまう傾向があります。

 

すると同じ行動をしていても消費カロリーが抑えられ逆に太りやすい体質になってしまうことがあります。
効率よくダイエットを行うには、空腹感を我慢しすぎずに、
空腹感を感じてきたなと思ったら、ひとくち栄養補給というくらいが実はちょうど良いのです。

まとめ

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私も実践してみた空腹感を抑える10の方法はいかがでしたでしょうか。
すぐに実践することができるものが多いのでぜひ色々試してみてくださいね。
でも一番良かったなと思ったのは「コバラサポート」をいつも常備しておくことですね。

 

かばんの中に入れても邪魔にならないし、量もちょうど良かったのでダイエット成功のカギとなったのは間違いありません!
上手に空腹感を抑えることができれば自然とダイエットも成功するので上手にコントロールしてくださいね。

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